[...] i decyzja jak dalej ;-D Przedostatni trening plecy+biceps zrobiony, w sumie dziś znacznie lepiej niż wczoraj i nabiło fajnie i ogólnie elegancko się ćwiczyło ;-D Wszystkie ćwiczenia w superseriach, a na końcu nieco popozowałem, więc wstawiam jak to wygląda na ten moment ;-D https://i.imgur.com/3EfTync.jpg https://i.imgur.com/FFsS9jg.jpg [...]
[...] na palce stojąc smith 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg + obc. smitha Zrobiłem solidną rozgrzewkę z aktywacjami, trap Y raises itp. I już od pierwszego ćwiczenia tak ładnie czułem grzbiet, każdy ruch, a potem takie nabicie wleciało, że szok. Obawiałem się trochę tego wiosła jednorącz końcem sztangi, bo kiedyś słabo leżało mi [...]
[...] 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 4s Trening mega dobry, bo przy zachowaniu konkret techniki i tempa powtórzeń udało się ładnie pójść w górę. Nabicie kosmos ;-D Na koniec 2 ćwiczenia na łydki już na szybkiego, bo "komuś" spieszyło się do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] nic tylko wbijać się w rebound ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + triceps Tutaj totalny freestyle - hammery, wiosła, ściągania, rack pull rwaniowy i jakieś 3 ćwiczenia na triceps. Ogólnie mega fajnie weszło, więc zadowolony i czekam na nowy plan od Łukasza ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]
[...] 10. Wspięcia na palce stojąc smith 25x80kg | 24x80kg | 22x80kg + 2x drop 8x60kg | 9x40kg Weszło naprawdę meeega dobrze ;-D Czucie i nabicie pleców konkret, znowu wszystkie ćwiczenia mi siedziały, więc oby tak dalej ;-D W rackach też na początek nie chciałem przedobrzyć z ciężarem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]
Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie? Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku [...]
Goryl_S Żale zachowaj do poduszki , jak chcesz pomoc to pomagaj , jak nie to nie pisz. Ryzyk11 Posłuchaj, martwy i przysiad o tyle to wazne ćwiczenia że to jak król i królowa balu wiec bez nich nie bedzie zabawy, oby dwa ćwiczenia bardzo siebie uzupełniaja co jeszcze oby dwa wpływaja na twoja postawe, a w twoim wieku to bardzo wazne, martwy jest [...]
nierobienie nog to spory blad no ale kazdy robi to co chce...ogolnie to najlpeiej samemu sobie uloz program dopasowany do twoich mozliwosci i preferencji bowiaodmo ze roznym ludziom rozne cwiczenia pasuja ale uniwersalny schemat moze byc np taki 1 dzien klatka tric 2 dzien plecy biceps 3 dzien barki kaptury w ktorys z dni dorzuc przedramie i [...]
a powiedzcie mi jedno - jeśli kupiłbym sobie te hantle, docelowo do ćwiczenia tylko rąk ( bic, tric, naramienne) oraz ćwiczyłbym tak jak ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy [...]
a powiedzcie mi jedno - jeśli kupiłbym sobie te hantle, docelowo do ćwiczenia tylko rąk ( bic, tric, naramienne) oraz ćwiczyłbym tak jak ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy [...]
Nie rezygnuj z treningu. Zmodyfikuj go i wprowadź ćwiczenie rotatorów. Przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki. Przecież nogi i plecy masz sprawne. Sprawdz które ćwiczenia na klatkę i barki możesz robić. Założę się, że tył barków i rozpiętki powinny być ok. Przenoszenie za głowę oraz wznosy bokiem.na naramienne czasem też przejdą. Do tego [...]
[...] ćwiczeniu padł znowu. Teraz powoli muszę się zastanowić jak zrobić jeszcze te 2 tygodnie z negatami. wstawię potem rozpiskę i poproszę o ewentualną korektę. chyba zamienię ćwiczenia na takie w których zawsze będę mógł liczyć na asekuracje przy tych 5 ruchach. macie jakieś swoje doświadczenia? [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
Polecam mój plan jest ok. W sumie nie był zły, wprowadzę z 2 modyfikacje i może nim będę robił( tam chyba są z 2 ćwiczenia których "nie lubię" robić;-)) Dzięki. Wczoraj zrobiłem "ładowanie" ( czyt. wpierdzielanie jak dzika świnia ciasta - imieniny koleżanki i wszyscy z biura nagle się oczyszczają, odchudzają wiec połowa blachy moja}:-();-) nawet [...]
[...] 32,5x8, 35x2x6. dobra technika i weszło. po raz pierwszy w życiu robiłem. Ławka rzymska - 6x10, 6x15x4 - też weszło bo skumulowało się z dzień dobry. Jako że zrobiłem w/w ćwiczenia w 40/45 min to postanowiłem dodać: Podciąganie szeroko - 10xcc, 10x5kg, 8x5 kg - co tu pisać, poszło jakoś. Prostowanie na wyciągu górnym - 15,10,8 - nie wiem ile [...]
[...] nie będę podważał rad zawartych w tym filmiku, ale brzuch jak każdy mięsień potrzebuję regeneracji, wtedy rośnie. Na tricpes wiele nie trzeba moim zdaniem najlepszymi ćwiczeniami są: Wyciskanie francuskie w leżeniu, pąpki w podporze tyłem, oraz pompki na poręczach, Mogą to być równie dobrze dwa pierwsze ćwiczenia. Biceps jest mniejszą [...]
13.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdb05f86804350aaf2d234eadee98f.png Przez pomyłkę wzięłam Novothyral 100 zamiast 75. TRENING Rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e7faefffd74392b5df308ed0bb0ea2.png 1a: na początku trochę nierówno, ale siła była; 1b: sztangą, chyba zmienię na sztangielki, bo mam wrażenie, że plecy bardziej pracują; 2a: ok [...]
[...] I teraz też kilka pytań... Co do przysiadu przedniego, nie mam takiej podpórki, muszę wszystko "zarzucić z ziemi" czy nie będę miał problemu z wykonaniem tego ćwiczenia? boję się że mnie przechyli do tyłu, ze sztangą na plecach nie było problemu No i nie mam pomysłu w B na łydki, może coś doradzicie? Czy trening jest dobry? Pisałem [...]